jak szeroko

przemyslalem ten plan ale jednak tak nie dam rady poniewaz nie dam rady chodzic 4x w tygodniu i czesto przekladam treningi spowodu roznych zajec itp. uluzylem sobie split jak mozesz to sprawdz czy nie przeladowany Dzień I: (Klata + biceps) KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/6/4 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x10 [...]

Widac nie dosc uwaznie czytales. Czy zrobisz szeroko czy wasko to naramienne beda pracowaly, nie wyrozniaj czegos takiego jak trening na obrecz (w sensie szkieletowym), szerokosc przyjdzie z czasem (albo i nie, ja jestem sceptycznie nastawiony do tego artu), jednak probowac nie zaszkodzi. Moim zdaniem jednak, jezeli jakies cwiczenia maja poszerzac [...]

juz tlumacze: mianowicie wczesniej cwiczylem jak to na poczatku - wiadomo brak diety odpowiedniego treningu cwiczylismy u siebie "na pałe" pozniej mialem 2 lata przerwy i teraz od roku ciagne w miare systematycznie. wczesniej klatke robilem 2 razy w tyg waskie wyciskanie, normalne, szerobie i rozpietki wszystko 3x 8 na plaskiej ławce. [...]

4. stojąc 5. to jest właśnie triceps :-) jest to wyciskanie na ławce poziomej tak jak na klate, tylko że z węższym ustawieniem rąk, a flarowanie łokci to po prostu prowadzenie ich szeroko na boki.

potraktuj ten czas jako regeneracje, i sie nie przećwiczaj szczególnie że w domu bez sprzętu nie ma za bardzo jak sie zakatować..:) rób pompki co 3dni 4 serie po max potem odwrotne pompki (na stołkach czy czymś w ten deseń) potem możesz jeszcze zrobić 2 serie pompek z rękami szeroko rozstawinymi, a nastepnego dnia podciągaj sie (jeśli masz drążek) [...]

1. No tyle powtórzen ile trzeba na mase czyli z 8 to nie, ale zacząłbym od podciągnięć z nogami na stołku, potem z gumą no i docelowo wiadomo bez niczego. A pytam o to bo jak czytam to drążek nie ma sobie równych i wiosłowanie hantlami to bardziej izolowane cwiczenie. Jeszcze tylko musze wyczaić nachwyt podchwyt i rozstaw ale z tego co widze to [...]

[...] przez brak czasu robie przed treningiem 10 minut rozgrzewkowych areobów, po już nie mam czasu, wiem ze wtedy najwiecej hormonu wzrostu i lepsze spalanie kcal ale na masie jakos to olałem bo wolno szla jak na moje oko(od listopada 78kg( 10% BF )do teraz 88kg przy bf 17-18%) Na Redukcji planuje zwiekszyć ilosc areobów w dni NT i po treningu:) [...]

W podciąganiu nachwytem szeroko odpowiedzialne są głownie plecy, w podciąganiu podchwytem pomagają mocno bicepsy, nic nie napisałeś jakimi hantelkami dysponujesz, bo hantelki 5kg to raczej ciężko żeby zrobić z nimi ciężki trening pleców, ale sposób opisany prze Viren jest spoko , jeśli to i tak za dużo to spróbuj odrodzonych papek te linki mogą Ci [...]

jedna z lepszych ławek na których mi się ćwiczy, stabilna i przynajmniej stojaki na sztangę są szeroko a nie tak jak na niektórych ławkach wąsko akurat tam gdzie chce złapać sztangę, a transport drogi po kurierem i taka ławka swoje waży

[...] 18 Uderzanie w worek/skakanka intensywnie przez 30 – 45 sekund Pompki (naprzemiennie szeroko/wąsko) x 8 – 15 lub wg. możliwości, ale nie mniej niż 8 brzuszki V-Up x 15 Ile trwa odpoczynek między seriami ? Ile muszę odczekać po skończeniu wszystkich serii danego ćwiczenia ? Rozumiem że trening ten ma mieć jak największą intensywność...

Ale jak wyciskasz szeroko to tric i tak mniej pracuje, z resztą, co to za reguła że dłuższa łapa=większy triceps?, hmmm? BTW: thx za odpowiedzi.

[...] bordow, bo to IA a nie SERM. Moim zdaniem jednak laczac hcg z tym IA PCT powinno przebiegac elegancko, arimidex i letrozol sie faktycznie nie nadaja. Exemestane w przeciwienstwie do niesterydowych ia podbija testa, dlatego nie znalazl tak powszchenego zastosowania w teriapii dla kobiet jak letro, czy ari. Dla nas jednak moze okazac sie idealny.

[...] budujesz na nim siłe podstawową opierającą sie na podstawowych najlepszych ćwiczeniach trenujesz 2 zestawy a i b 3 dni w tygodniu np poniedziałek/środa/piątek(lub inne dni jak ci wygodniej, ale 1dzień przerwy miedzy kazdym), wykonujesz 5 seri po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 2,5 lub 5kg troche źle napisalem ten trening bo zapomnialem sie [...]

Łatwiej to robić dobrze technicznie w węższym uchwycie. Spróbuj zrobić francuza w chwycie takim jak wyciskasz sztangę Większość moich kumpli łapie za szeroko i bardziej to przypomina wyciskanie na klatę niż francuza

[...] wyciskanie sztangielek za głowy siedzac 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI na lawce płaskiej: 2s NOGI: uginanie + prostowanie nog po 2s lydki jak w poniedzialek PLECY: podciąganie szeroko na drążku 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

dziek iwszystkim ale powiedzcie mi dokladnie jak robie np wasko i szeroko to gdzie maja znajdowac sie lokcie :D heh dzieki

Reed zrobiłem jako taki plan, mógł byś sprawdzić?:) 1.Poniedziałek: Ćwiczenia na klatke: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 c)pompki na poręczach 2x30 Biceps: a)uginanie przedramion 2x30 b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: [...]

Żeby bylo jasne przedstawiam ten chwyt na zdjęciu...Interesuje mnie jak wpływa on na klatkę przy łokciach rozstawionych szeroko?

wal te kapsy albo jak mowielm , rozwalasz kapsy do np kieliszka /łyżki , otwierasz szeroko gębe spko sypiesz i popijasz dużą ilością zimnej wody , ja tka robiełm z cp , chwila krzywienia sie ale potem będzie ok :]

pozwolisz ze bedzie mi latwiej jak wkleje Twoja oryginalna wypowiedz Przeczytalem wszystkie arty o HST mam nadzieje ze bedzie ok: - Przysiady ze sztangą 2 x 15 - Wspiecia na palcach 1 x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 - Wyciskanie sztangi sprzed [...]